7 choses faciles à faire chaque week-end pour perdre plus de poids.
Les week-ends sont faits pour se détendre, s’évader dans un livre captivant et passer du temps avec ses proches.
Vous pouvez accomplir tout cela tout en restant sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids. Et bien que les choix que vous faites en matière d’alimentation et d’exercice soient aussi importants le week-end que les jours de semaine, aucun d’entre eux ne doit faire dérailler votre temps libre.
Voici des conseils pour des choses faciles à faire les samedis et dimanches qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Sommaire de l'article
1.Respectez votre routine de sommeil habituelle
Un programme de sommeil de routine "va vous aider à brûler ce que vous mangez tout au long de la journée et à gérer votre glycémie"
De plus, si vous ne fermez pas suffisamment les yeux, votre corps n’aura pas assez de temps pour brûler ce que vous avez consommé.
Un sommeil insuffisant peut activer les hormones de la faim et peut vous amener à confondre sensation de fatigue et sensation de faim, selon l’Académie de nutrition et de diététique.
Et dormir le week-end ne sera peut-être pas mieux quand il s’agit de perdre du poids. Selon les résultats de février 2019 publiés dans Current Biology, pour les participants à une petite étude, le fait de ne pas dormir suffisamment en semaine et de se reposer le week-end a conduit à une prise de poids et à une sensibilité à l’insuline de 27% inférieure, un facteur de risque de diabète de type 2, selon les résultats de février 2019 publiés dans Current Biology
2.Entraînez-vous le matin
Le fait de commencer tôt les exercices d’aérobie entraîne une diminution de l’apport calorique plus tard dans la journée, ainsi qu’un changement plus important du poids corporel, de l’IMC, de l’épaisseur du pli cutané abdominal et de la circonférence abdominale par rapport aux entraînements de nuit, selon une étude publiée en juin 2017. question de l’obésité clinique.
3.Savourez votre tasse de café du matin
Le week-end signifie que vous avez plus de temps pour vous attarder sur votre tasse de café préférée – alors délectez-vous! Restez fidèle à votre routine de caféine même si vous n’avez pas besoin de secousse pour rester concentré le samedi et le dimanche.
4.Préparez vos repas
Le week-end est le moment idéal pour commencer à planifier ce que vous allez manger pour la semaine à venir.
Prenez un peu de temps à l’épicerie pour faire le plein de produits frais et de protéines saines pour la semaine.
5.Mangez à table, pas devant l’écran
6.Mangez tous vos repas
parfois les gents sautent des repas pendant le week-end en prévision de se livrer au dîner. Mais aller dans un restaurant en se sentant affamé est une grosse erreur, car cela peut mettre votre corps en mode stress et vous rendre plus susceptible de trop manger.
7.Restez hydraté
Avec vos journées moins structurées, il vous manque peut-être les signaux de la semaine qui vous incitent normalement à boire de l’eau.
Rester hydraté, cependant, est très important pour maintenir vos objectifs de perte de poids, quel que soit le jour de la semaine.
Boire plus d’eau vous empêchera de boire des boissons contenant des calories, ce qui peut aider à réduire votre apport calorique global.
Les adultes qui buvaient des boissons sucrées avant un repas consommaient 7,8 pour cent de calories de plus que ceux qui buvaient de l’eau, selon une revue de septembre 2010 publiée dans Nutrition Reviews.
